Il Reformer: apparatus iconico nel Metodo Pilates
Il Reformer è l’apparatus iconico del Pilates e, probabilmente, anche quello più conosciuto sia dai principianti che dai praticanti più esperti. Era originariamente denominato Universal Reformer, in relazione alla finalità con cui è stato ideato, di “riformare universalmente il corpo“.
Nel nostro studio di Lugano utilizziamo esclusivamente Reformer classici a 4 molle TecnoPilates con telaio in alluminio / legno, secondo la tradizione più autentica del metodo Pilates.
Il Reformer, così come gli altri apparatus, fu ideato per facilitare l’allungamento, la flessibilità, l’allineamento dell’apparato osteo-muscolare permettendo anche un incremento della forza del “core”.
Di seguito sono elencati, meramente a titolo esemplificativo e non esaustivo, alcuni esercizi eseguibili sul Reformer da coloro che non risentano di particolari problematiche muscolo-scheletriche:
- Footwork series: è la prima serie di esercizi che si esegue con appoggi differenti dei piedi sulla footbar (punta del piede, arco del piede e tallone), avere un buon appoggio del piede è fondamentale per avere una migliore postura.
- Hundred: è un esercizio di respirazione e di riscaldamento; serve per rafforzare i polmoni, attivare la circolazione quindi ossigenare sangue, tessuti e polmoni, ma anche per rafforzare e tonificare gli addominali.
- Leg Circle & Frog : Leg Circle serve per sciogliere l’articolazione delle anche, stabilizzare il bacino ed attivare i muscoli dell’interno coscia, Frog serve per allungare la schiena, rafforzare i muscoli dell’interno coscia, ma anche gambe e glutei.
- Stomach Massage series: è una serie di esercizi utile a rafforzare la schiena ed a renderla più flessibile, ma anche a rafforzare gli addominali, migliorando nello stesso tempo l’appoggio dei piedi, posti sulla footbar durante l’esecuzione.
- Short Box series: serie di esercizi eseguiti sulla box, utili ad allungare la schiena, rafforzare e tonificare gli addominali.
- Elephant: esercizio utile per allungare tutta la catena posteriore del corpo, aprendo e quindi migliorando la zona lombare ed allungando gli i muscoli ischiocrurali ed i bicipiti femorali.
- Pelvic Lift: esercizio utile per rafforzare e tonificare i muscoli pelvici, tonificare interno coscia e glutei ed allungare la zona lombare.
Nel nostro studio di Lugano utilizziamo esclusivamente Reformer classici a 4 molle TecnoPilates con telaio in alluminio / legno, secondo la tradizione più autentica del metodo Pilates.
Il Reformer, così come gli altri apparatus, fu ideato per facilitare l’allungamento, la flessibilità, l’allineamento dell’apparato osteo-muscolare permettendo anche un incremento della forza del “core”.
Di seguito sono elencati, meramente a titolo esemplificativo e non esaustivo, alcuni esercizi eseguibili sul Reformer da coloro che non risentano di particolari problematiche muscolo-scheletriche:
- Footwork series: è la prima serie di esercizi che si esegue con appoggi differenti dei piedi sulla footbar (punta del piede, arco del piede e tallone), avere un buon appoggio del piede è fondamentale per avere una migliore postura.
- Hundred: è un esercizio di respirazione e di riscaldamento; serve per rafforzare i polmoni, attivare la circolazione quindi ossigenare sangue, tessuti e polmoni, ma anche per rafforzare e tonificare gli addominali.
- Leg Circle & Frog : Leg Circle serve per sciogliere l’articolazione delle anche, stabilizzare il bacino ed attivare i muscoli dell’interno coscia, Frog serve per allungare la schiena, rafforzare i muscoli dell’interno coscia, ma anche gambe e glutei.
- Stomach Massage series: è una serie di esercizi utile a rafforzare la schiena ed a renderla più flessibile, ma anche a rafforzare gli addominali, migliorando nello stesso tempo l’appoggio dei piedi, posti sulla footbar durante l’esecuzione.
- Short Box series: serie di esercizi eseguiti sulla box, utili ad allungare la schiena, rafforzare e tonificare gli addominali.
- Elephant: esercizio utile per allungare tutta la catena posteriore del corpo, aprendo e quindi migliorando la zona lombare ed allungando gli i muscoli ischiocrurali ed i bicipiti femorali.
- Pelvic Lift: esercizio utile per rafforzare e tonificare i muscoli pelvici, tonificare interno coscia e glutei ed allungare la zona lombare.
L’uso del Reformer costituisce una esperienza di Pilates generalmente impegnativa e soddisfacente
L’allenamento deve essere sempre opportunamente adeguato in funzione alle caratteristiche ed alle capacità del praticante e l’esecuzione è sempre costantemente monitorata dall’Istruttore.
Vieni a trovarci nel nostro studio di Pilates a Lugano: ti aspettiamo per una lezione di prova con il Reformer!
